유산소 걷기 운동하면 좋은 점 효과 6가지

"유산소 걷기 운동하면 좋은 점 효과 6가지"

 

살을 빼는데 유산소 중 가장 좋은 운동이 바로 걷기 운동이라는 말이 있을 정도로 걷기 운동을 하면 체중조절뿐만 아니라 여러 가지 좋은 점이 정말 많습니다. 체중감량으로 비만예방을 하고 비만을 예방함으로써 여러 가지 각종 질병들을 완화하는데도 탁월한 효과를 주죠. 이번에는 유산소 걷기 운동을 하면 좋은 점 좋은 효과 6가지에 대해서 정리해보겠습니다.

걷기 운동

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걷기 운동하면 좋은 점은?

 

1. 하체가 튼튼해진다.

 ㆍ튼튼한 하체를 위해 여러 가지 운동을 많이 하는데 걷기 역시 하체 근육을 증강하는데 큰 도움이 됩니다. 식사 후에 밖에 산책이라도 나가는 것이 정말 큰 도움이 되겠네요.

 

2. 활력이 생긴다.

 ㆍ축 늘어져있는 몸에 활력을 주며 피로를 해소하는데도 큰 도움이 된다고 합니다. 특히 우울증을 예방하는데도 좋은 효과를 줄 수 있다고 해요.

 

3. 비만을 예방한다.

 ㆍ일정 시간 걸으면 지방을 분해하는데 도움을 주고 다리뿐만 아니라 복부비만 역시 예방하는데 좋은 효과를 준다고 해요.

 

4. 성인병을 예방한다.

 ㆍ3번에 나왔듯이 체중을 조절해 비만을 예방함으로써 뇌졸중, 심장병, 당뇨 등등 여러 가지 성인병을 예방 한는데도 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

ㆍ뿐만 아니라 체내에 노폐물과 독소를 제거하고 안 좋은 콜레스테롤 혈압을 낮춰 고혈압에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

5. 골다공증을 예방한다.

 ㆍ가장 쉽고 안전한 걷기 운동은 골밀도를 증가하여 골다공증을 예방하는데 좋지만 걷기만으로는 한계가 있기 때문에 근력운동과 같이 병행해서 하는 것이 효과가 매우 좋다고 합니다.

 

6. 소화기능을 돕는다.

 ㆍ회사에서나 주말 집에서나 식 후 가장 부담 없이 할 수 있는 운동이 걷기죠. 식사 후 가볍게 30분 정도 걷는 것이 소화기능을 도와 장을 건강하게 해 준다고 해요.

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하루 걷기 적당한 운동량과 시간은?

ㆍ보통 하루에 만보를 걸으면 효과적이라고 하는데 일상생활을 하면서 만보를 걷는다는 건 사실 정말 힘든 일이죠. 그리고 10,000보를 걷기 위해서는 빠른 걸음으로 걸어도 꽤 긴 시간이 걸리는데 억지로 걸음 수를 채우려고 빠르게 걸었을 경우 근육이나 발바닥에 무리가 갈 수 있고 금방 지칠 수 있습니다.

ㆍ하루에 적당한 걸음 수는 최소 3천 ~ 4천이 적당하다고 합니다. 식사 후 약 30분 ~ 40분 정도 가볍게 걷는 게 제일 좋으며 따로 운동할 시간이 있을 때는 바른 자세로 10,000보씩 걷는 것이 가장 좋다고 합니다.

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걷기는 우리가 일상에서 매일 하고 있지만 쉬운 것 같으면서도 정말 힘든 운동인 것 같아요. 저 역시 하루에 만보 이상 걷는데 힘들 때는 쉬고 무리하지 않아서 오랫동안 할 수 있는 것 같아요. 회사 점심시간 또는 퇴근 후 30분 정도를 걷기에 투자해서 건강한 운동을 시작해보세요.