단백질 많은 음식 추천 7가지 정리

"단백질 많은 음식 추천 7가지 정리"

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양성분 중 하나이며 대표적인 음식으로는 계란, 닭가슴살 등이 있습니다. 특히 운동하시는 분들이 정말 많이 챙겨 먹는 음식이지만 꼭 필요한 영양성분이므로 운동을 하지 않는 사람들 역시 단백질 섭취는 필수입니다. 이번에는 단백질이 많은 추천 음식 7가지와 효능 그리고 부족하면 생기는 증상에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

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계란

단백질의 효능

1. 근육을 형성하는데 큰 도움을 준다.

2. 학습능력 및 기억력 향상으로 뇌 건강에 도움을 준다.

3. 뼈를 튼튼하게 해준다.(골다공증 등을 예방함)

4. 피부건강 및 노화방지

5. 면역력을 향상하고 감기 등을 예방한다.

6. 혈액을 건강하게 해준다.

 

단백질이 많은 추천 음식

1. 계란

 ㆍ100g 당 13g 함유

 

2. 돼지고기

 ㆍ100g 당 27g 함유

 

3. 소고기

 ㆍ100g당 26g 함유

 

4. 닭가슴살

 ㆍ100g당 31g 함유

 

5. 두부

 ㆍ100g당 8g 함유

 

6. 병아리콩

 ㆍ100g당 19g 함유

 

7. 견과류

 ㆍ100g당 21g 함유

 

- 1번부터 4번까지는 육류이며 육류에 단백질 함유량이 역시 많이 함유되어 있습니다. 특히 대표적인 음식으로 닭가슴살이 있는데 역시 제일 높은 편이에요. 채식 위주로 음식을 섭취하시는 분들은 두부, 병아리콩, 견과류를 섭취하는 것이 좋으며 이 외에 시금치, 토마토, 피망, 브로콜리 등을 섭취하는 것도 좋고 우유나 요거트 역시 좋은 음식입니다.

단백질 부족 증상은?

1. 머리카락이 얇아져 금방 빠지고 손발톱이 잘 부러진다.

2. 기억력 감퇴 증상이 나타난다.

3. 뼈가 약해져 부상 위험이 증가하며 골다공증 등의 질병이 생길 수 있음.

4. 몸이 자주 아프고 감기 몸살에 걸릴 확률이 높아진다.

5. 피곤함을 자주 느끼고 두통이 생길 수 있다.

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- 지금까지 단백질 효능과 추천 음식 7가지 그리고 부족 증상에 대해서 정리해봤습니다. 여러가지 좋은 효능을 가져다주고 맛있는 음식도 많이 있지만 오랫동안 섭취하지 않을 경우 부족증상 부작용이 나타날 수 있고 너무 과하게 섭취해도 부작용이 나타날 수 있으며 꾸준하게 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.